12 nedēļu noslēguma vērtējums – interpretācija Tavs vārds Vai Tev ir vēlmju saraksts ar to, ko vēlies? (Tai skaitā ar lietām, kuras vēlies, bet kuras pagaidām nešķiet reālas) Jā Nē Man šāds saraksts ir prātā Cik vēlēšanās/ lietas, kuras Tu gribi, vari uzreiz nosaukt? (Tai skaitā lietas, priekšmetus, kaut kādas iegribas, kā piemēram jaunu pulksteni vai kurpes) 1 1-10 Vairāk nekā 10 Nē, nekas nenāk prātā Cik lielu vērtību Tu piešķir spējai daudz un jebko gribēt? Nekādu Labprāt gribētu to izkopt un spēt vairāk gribēt Man nav problēmu ar gribēšanu Vai Tev Tavas vēlēšanās un iegribas regulāri jāapslāpē? Novērtē, cik atbalstoša Tev ir vide! Man nav problēmu paust savas vēlēšanās Šķiet, ka vide mani atbalstītu, bet es tik un tā nevienam nestāstu Mēģinu turēt tās slepenībā Man nav nekādu gribēšanu Novērtē, cik ļoti esi uz mērķiem un mērķu (apņemšanās) sarakstiem tendēts? Ja pēdējā laikā esi sastādījis/-usi mērķu (apņemšanās) sarakstu, cik mērķus tajā iekļāvi? 1 - 7 8-15 vairāk nekā 15 mērķu saraksta nav, viss galvā nav mērķu man ir cita pieeja, labāka Novērtē, cik sekmīgi esi sasniedzis līdzšinējos definētos mērķus! Pilnīgi visu esmu sasniedzis, ko gribējis Daļēji sasniedzis Ik pa laikam kaut kas pavisam nedaudz piepildās Nesekoju līdzi, jo mērķu nav Nezinu, grūti pateikt... Man ir cita pieeja nevis mērķu saraksti Cik svarīga ir mērķu sarakstu veidošana, lai gūtu panākumus dzīvē? Tas ir ļoti svarīgi, ja grib kaut ko sasniegt Svarīgi, bet kaut kas man ar to neiet Nav svarīgi Mērķu nospraušana iekšēji neuzrunā Ir labākas pieejas par mērķu sarakstu veidošanu Novērtē, ko Tu vēlies vairāk, kas Tevi uzrunā vairāk - sasniegts mērķis vai ceļš uz mērķis! (Ja būtu jāizvēlas tikai viens variants) Sasniegts mērķis Ceļš uz mērķi Nezinu Novērtē savu spēju koncentrēties un noturēt uzmanību! Ar uzmanību un fokusu vispār problēmu nav Man ir metodes, kā varu viegli koncentrēties Varu koncentrēties, kad ir enerģija Dažreiz man ir problēmas koncentrēties Reti izdodas koncentrēties un darīt kādu konkrētu uzdevumu ilgāk par 10 min Pilnīgi nespēju fokusēties Vai esi aizdomājies par saņemto paziņojumu (notifikāciju) daudzumu savās viedierīcēs, telefonos, datoros utml.? Esmu izlsēdzis/-usi visu, ko var izslēgt Ļoti kontrolēju un slēdzu laukā, kad tas var traucēt Kā var izslēgt? Kaut kas ir izslēgts, kaut kas nav Dzīves situācija prasa saņemt notifikācijas Gribētos ieviest šo un izslēgt Jā, dažkārt iztraucē mani notifikācijas Novērtē kā Tu seko līdzi produktivitātei, vai mēri uzmanību un uzraugi uzmanības novērsējus? Sekoju līdzi produktivitātei un zinu savus digitālo paradumus Ne visu. Dažām lietām sekoju līdzi Nemēru neko, bet vajadzētu Nezinu, kā to var izdarīt Neredzu tam jēgu Cik svarīgi ir veikt t.s. digital detox? (tas nozīmētu pēc izvēles kādu laika periodu iztikt vispār bez ierīcēm un tehnoloģijām) Daru to regulāri Vajag regulāri, bet piekopju pa retam Vajadzētu regulāri, bet nepiekopju Vajadzētu, bet es nespētu Tas neko nedotu Cik ļoti Tava dienas kārtība atbilst šādiem apgalvojumiem? (runa tikai par regulārām darba dienām, nevis par atvaļinājumiem un brīvdienām) Dienas struktūra un darbu tipi ir strikti pa dienām, stundām Struktūra ir, bet bieži situāciju dēļ nobrūk Struktūra ir atsevišķiem dienas posmiem Dažas lietas notiek pēc rutīnas, bet viss pārējais haotiski Katra diena ir pilnīgi citādāka. Struktūras nav Nav struktūras, bet gribētos ieviest Nepatīk struktūra Vai tu plāno savu dienu? Padaru vairāk, kad rūpīgi visu iepriekš saplānoju Plānoju, bet bieži pie plāna neturos Dažas lietas un dažreiz plānoju Plānošanai neredzu jēgu, jo neko nevar paredzēt tāpat Šobrīd neplānoju dienu, bet vajadzētu/gribētu sākt Neplānoju dienas un netaisos to darīt Vai tev ir izvirzītas ikdienas prioritātes? Ir dažas prioritātes, bet daudz kas notiek pēc vajadzības Man ir skaidras prioritātes, darbojos atbilstoši Nevaru saprast, kas ir manas prioritātes Man prioritāšu nav Vai tavā ikdienā ir ieviestas taktikas, triki, stratēģijas, lai tava diena būtu produktīvāka? Ir dažas lietas, kas labi strādā un ko piekopju Visu balstu uz ieradumiem Esmu dzirdējis/-usi par dažādām lietām, bet neko nedaru Neko sevišķu nedaru. Vienkārši dzīvoju Cik bieži Tu nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm (sporto, vingro utml.)? Katru stundu Katru dienu Kaut dažas reizes nedēļā Reizi nedēļā Ļoti reti Neko nedaru jau sen Cik labi proti tikt galā ar stresu? Man ir zināmi daudzi rīki, kurus pielietoju (t.sk. elpošana u.c metodes) Neprotu Nezinu, kā, bet šad un tad sanāk vieglāk Man nav stresa Cīnos ar stresu atkarībā no situācijas, bez noteiktas pieejas vai metodēm Novērtē savas zināšanas par cilvēka ķermeni! Neko nezinu Tikai pašus pamatus, ko jāzina 6.klases skolēnam Maz zinu, bet arvien vairāk interesējos Zinu daudz, jo daudz laika esmu tam veltījis/-usi Pastiprinātas zināšanas, jo esmu ar attiecīgo izglītību Vai esi uzstādījis/-usi kādu ķermeņa pilnveidošanas mērķi vai pat sapni? (piemēram, tievēt, audzēt muskuļus, x reizes pievilkties vai noskriet maratonu) Agrāk ir bijis, bet šobrīd nē Nav bijis un nav aktuāli arī tagad Jā, esmu Regulāri eju no mērķa uz mērķi Ir uzstādīts, bet neesmu drošs/-a, ka varu sasniegt Ja kāds palīdzētu uzstādīt, es labprāt Cik daudz Tu vidēji naktī guli? mazāk par 6h 6-7h 7-8h vairāk par 8h nezinu Novērtē savas zināšanas par to, kas ietekmē miega kvalitāti! Esmu par to padziļināti interesējies/-usies Šis tas ir zināms Praktiski neko nezinu Mani tas neinteresē, jo guļu labi tāpat Novērtē savu attieksmi un savus ieradumus pret diendusu! Laika izšķiešana Regulāri piekopju Šad un tad, gribētos biežāk Brīvdienās tikai Neguļu pa dienu, jo nav tādas iespējas Cik labi zini par savu miega kvalitāti? Mans kritērijs - labs miegs ir, ja nakts laikā ne reizi nepamostos Neko nezinu Izmantoju telefona aplikācijas kvalitātes mērīšanai Lietoju speciāli tam paredzētas ierīces (Oura ring utml.) Mani tas neinteresē Cik, tavuprāt, veselīga un tev atbilstoša ir tava ikdienas ēdienkarte? Novērtē ar ballēm no 1 līdz 6 (1 - ļoti neveselīga ēdienkarte; 6 - pilnībā piemērota un veselīga manam organismam) 1 2 3 4 5 6 Vai Tu zini, kādi pārtikas produkti Tev ir kaitīgi? (piemēram, tādi, kas izraisa Tev alerģijas, nepanesamību, svara problēmas) Zinu un esmu izslēdzis Zinu, bet šad un tad turpinu tos lietot Man tādu nav Nezinu Zinu, ka tādi ir, bet neprotu noskaidrot Novērtē, cik ļoti zini par tiem produktiem, kas Tev atstāj papildu pozitīvu veselības efektu (palielina enerģiju, spēku un pastiprina imunitāti) No tiem sastāv mana ēdienkarte tuvu 100% Tie regulāri ir kā daļa no manas ēdienkartes Zinu, bet tikai šad un tad tos ēdu Zinu, bet man tie negaršo vai īsti nesanāk ēst Nezinu, kas tie ir. Uzturs man vispār ir pilnīgi neskaidra joma Novērtē Tavus gavēšanas paradumus! Negavēju vispār un netaisos Negavēju, bet gribētos Gavēju tikai reizi gadā, kad ir lielais gavēnis Gavēju vairāk par 1x gadā Gavēju regulāri Reizi nedēļā Cik atbalstoša Tev ir apkārtējā vide, kur vari droši dalīties par savām emocijām, domām, pārdzīvojumiem? Novērt, cik atbalstoša ar ballēm no 1 līdz 6 (1 - pilnībā neatbalstoša; 6 pilnībā atbalstoša) 1 2 3 4 5 6 Bieži veselīgas aktivitātes neuzsākam, jo vajadzīgi ir apkārt atbalstoši cilvēki. Tādēļ, ja es tagad ierosinātu kaut kādas jaunas, veselīgas aktivitātes, tad... Man būtu viegli atrast, ar ko kopā to darīt Varbūt daži piekristu Es pat nezinu, kam kaut ko tādu piedāvāt Nevienu tas neinteresētu Cik šis apgalvojums atbilst Tev - no man tuvajiem/ apkārtējiem (ģimene, draugi) es vienīgais/-ā kaut ko daru/ interesējos par izaugsmes iespējām?(1 - pilnībā atbilst; 6 - pilnībā neatbilst.) 1 - (nevienu tas neinteresē) 2 3 4 5 6 - (man apkārt daudzi ir progresīvi, uz izaugsmi vērsti) Cik esi gatavs pārtraukt attiecības ar cilvēkiem, kas Tevi gremdē un neļauj attīstīties kā personībai? (Attiecībā gan uz tuvāko, gan tālāko cilvēku loku) Man apkārt tādu cilvēku nav Gribētos, bet nezinu, kā to izdarīt Es jau atbrīvojos no visiem tādiem Man no tā bailes Neesmu gatavs/-a Nespēju novērtēt, kurš cilvēks tāds ir, un kurš tāds nav. Esmu gatavs/-a (vajadzīga palīdzība) Novērtē, cik esi apmierināts/-a ar savu profesionālo nodarbošanos! (Novērtē no 1-6: 1 - viss ir pilnīgi garām; 6 - esmu atradis savu dzīves aicinājumu, ar ko pelnīt iztiku) 1 2 3 4 5 6 Cik ļoti šis apgalvojums atbilst Tavai situācijai – es šobrīd aktīvi darbojos pie saviem sapņu projektiem? Absolūti neatbilst. Neko nedaru Daļēji Pilnībā atbilst Es nezinu, kas varētu būt mani sapņu projekti Esmu burtiski apsēsts/-a ar šo Vai un kad Tu gribētu aiziet pensijā? Jā. Tad, kad tas paredzēts pēc likuma Jā, bet vēlāk nekā pensionēšanās vecums Nē, nekad Ne pārāk. Ja būs spēks un veselība, tad vilkšu, cik ilgi varēšu Pensionēšanās ir indīga ideja Novērtē savu attieksmi pret finansiālos stāvokli! Man ir ļoti minimālas prasības, tādēļ nepārdzīvoju Man ir stipri par maz Neesmu vēl tur, kur gribu, bet zinu, kā tur nonākt Esmu gana turīgs Esmu bedrē un nezinu, kā tikt laukā Jāiemācās finanšu disciplīna un tad viss būs kārtībā Nav vērtējuma Novērtē savu situāciju, attieksmi par tematu komforta zona! Esmu pārāk ilgi komfortā Regulāri izmetu sevi laukā no komforta zonas Šad un tad izkāpju, bet vajadzētu biežāk Izaugsmei galvenais ir būt ārpus komforta zonas Man bailes un trūkst drosmes Kopā ar citiem esmu gatavs/-a izkāpt Nē, man patīk komforta zona Pieņemot, ka iziešana ārpus komforta zonas ir ļoti svarīgs izaugsmes aspekts. Kas Tev visvairāk palīdz vai gluži otrādi - traucē ikdienā praktizēt iziešanu ārpus komforta zonas? Tā ir daļa no manas dzīves Bailes, nedrošība un neticība saviem spēkiem Apkārtējo atbalsts svarīgs Trūkst zināšanas Nekas netraucē. Tikai jāceļas un jādara Kādas ārpus komforta zonas darbības jau rīt Tu būtu gatavs/-a darīt? Peldēt āliņģī Lēkt ar gumiju, izpletni utml. Ar stopiem ceļot Braukt vienatnē ceļot uz Āfriku Ieiet stacijā un sākt skaļi dziedāt Jebko augstāk minēto Neko no augstāk minētā Jebko, kas katram individuāli būtu apzīmējams "ārpus komforta zonas" Cik godīgi pret sevi Tu biji visos jautājumos-atbildēs?Novērtē no 1-6.1 - nebiju līdz galam godīgs/-a6 - es sniedzu pilnīgi visas atbildes absolūti godīgi! 1 2 3 4 5 6 Time's up
